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So bleibt dein Immunsystem stark

Dein Immunsystem tut eine Menge, um dich gesund zu halten, aber du kannst ihm eine helfende Hand reichen. In dem hektischen Tempo des modernen Lebens könnte es sein, dass du dein Immunsystem als selbstverständlich ansiehst. Es arbeitet still im Hintergrund und schützt dich vor Bakterien, Viren und anderen Mikroben und wehrt, wenn es richtig behandelt wird, Krankheiten ab. Es ist ein komplexes Netzwerk von Organen und Zellen - eines, das zum Guten oder zum Schlechten davon beeinflusst wird, was du isst, trinkst, denkst und tust.

Hier sind sechs großartige Möglichkeiten, dein Immunsystem zu stärken:

1. Verbessere deine Darmgesundheit

Dein Magen-Darm-Trakt macht einen großen Teil deines Immunsystems aus - bis zu 70 Prozent deiner Immunzellen leben auf seinem Weg. Die Auskleidung deines Darms zum Beispiel sondert Antikörper ab und enthält Zellen, die schädliche Bakterien erkennen und zerstören.


Dein Darm enthält auch sowohl gute als auch schlechte Bakterien, die für dich arbeiten können - indem sie Vitamine synthetisieren - oder gegen dich, indem sie eine Autoimmunreaktion oder sogar Krankheit auslösen.

Für optimale Darmgesundheit:

  • Nimm täglich ein Probiotikum

  • Vermeide verarbeitete Lebensmittel

  • Sprich mit deinem Arzt über mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten und ziehe in Betracht, Dinge wie Gluten, Milchprodukte und Soja aus deiner Ernährung zu streichen, wenn du Schwierigkeiten hast, sie zu vertragen.

  • Frag nach Stuhltests, bei denen der Bakteriengehalt im Darm gemessen wird, und diskutiere, wie man Ungleichgewichte behandeln kann.

  • Wenn du nicht genug Zeit in der Sonne bekommen kannst, ziehe eine Vitamin D-Ergänzung in Betracht, um Infektionen abzuwehren.

2. Überprüfe deinen Vitaminspiegel

Vitamin D ist wahrscheinlich das wichtigste Vitamin im Zusammenhang mit der Gesundheit deines Immunsystems. Menschen, die chronische Infektionen bekommen, haben ein niedriges Niveau dieses Vitamins. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin C bei Menschen mit erhöhtem körperlichen Stress nützlich ist, um das Risiko einer Erkältung um die Hälfte zu senken. In der normalen Bevölkerung kann die regelmäßige Einnahme von Vitamin C dazu beitragen, die Dauer der Erkältung zu verringern. Ergänzen Sie es mit 1.000 mg bis 5.000 mg täglich, je nach Ihrem persönlichen Bedarf. Kirschsalat mit Blattgrün Ernähre dein Immunsystem durch den Verzehr von Blattgrün und Vollkornprodukten, die reich an Antioxidantien sind.


3. Ernähre dich ausgewogen


Strebe eine ausgewogene Ernährung aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln an, die viele Antioxidantien enthalten. Achte darauf, dass du vier bis fünf Portionen Grünzeug wie Salat, Senf und Blattkohl beifügst. Nimm viele Pilze. Pilze sind nicht nur eine großartige Quelle für immunstärkendes Vitamin D (siehe oben), sondern Studien zeigen auch, dass Sorten wie Maitake und Reishi die Aktivität der weißen Blutkörperchen steigern können.

Füge reichlich Knoblauch hinzu. Wenn Knoblauch zerkleinert wird, setzt er Allicin frei, eine Verbindung, die infektionsverursachende Mikroben bekämpft.

4. Beweg dich

Mache irgendeine Art von Cardio-Training an fünf Tagen in der Woche, 30 bis 40 Minuten pro Tag. Das hilft, dein Blut zirkulieren zu lassen und den Fluss der Lymphflüssigkeit zu verbessern.

Die Lymphflüssigkeit fließt durch deine Zellen und dein Gewebe und entfernt Bakterien, Giftstoffe, Abfallprodukte und sogar Krebszellen.


5. Reduziere Stress mit Achtsamkeit


Durch Stress entsteht chronischer Stress, der die Zufuhr von Killer-Immunzellen verringert, die unserem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen. Manage den Stress durch Achtsamkeitstraining, das dir helfen kann, eine neue Perspektive auf die Stressoren in deinem Leben zu gewinnen, damit sie nicht so lähmend sind.

6. Verbessere deine Schlafqualität

Versuche, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. Unzureichender Schlaf erhöht die Entzündung und senkt deine Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Wenn du Probleme hast, einzuschlafen - oder einzuschlafen zu bleiben -, sprich mit deinem Arzt über mögliche hormonelle Ungleichgewichte. Du kannst auch versuchen, vor dem Schlafengehen Melatonin oder Baldrianwurzel einzunehmen, um deine Schlafqualität zu verbessern.

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